健康的にダイエットをするには
健康的なダイエットは、自分が無理なく3ヶ月以上継続できる方法です。
苦痛を伴うような方法だと、3ヶ月続けることは難しいでしょう。
健康的に痩せるためには3ヶ月はかかるので、苦痛を伴うダイエットは失敗しやすいのです。
失敗する確率が高いとわかっている方法は、最初から避けたほうがいいでしょう。
無理をした方法を実践しても、カラダに負担がかかってしまいますし、ストレスからリバウンドが起こることもあります。
地道に続けられるほうが結果的に成功しやすいのです。
健康を害さないためには、バランスよく痩せることが大切です。
脂肪・糖質を制限すれば体重は落ちますが、無理に制限をするのはよくありません。
これらの栄養素は必須栄養素であり、ビタミンやミネラルよりも優先順位が高いのです。
糖質は脳の唯一の栄養源になるという話は有名です。
ダイエット中は低カロリー低タンパクの食事を意識するのが基本です。
タンパク質は基本的に減らしてはいけません。
脂肪を燃焼させるために必須なので、腎臓病などで制限されている方を除いて減らしすぎるのはよくありません。
脂肪を落として筋肉をつけるイメージでダイエットすると成功しやすいのです。
運動はなるべく1日20分程度は取り入れたいものです。
食前に運動をしておけば、カラダに蓄積された脂肪が燃えてくれます。
食後に運動する方も多いでしょうが、そうすると食べ物のカロリーから先に燃えてしまうのです。
その結果、お腹が空きやすくなりますが、肝心の体脂肪はあまり落ちません。
健康的に痩せるには、内臓脂肪を優先的に落としていく必要があります。
皮下脂肪やセルライトよりも先に内臓脂肪を減らしましょう。
ダイエットをすることは体重を落としてスリムな体型になるだけでなく、生活習慣病を解消するメリットもあるのです。